Beberapa jenis olahraga yang disarankan oleh Deddy Corbuzier adalah jenis olahraga dengan gerakan-gerakan sederhana. Dan berikut ini adalah beberapa jenis olahraga diet OCD yang bisa Anda lakukan.
Jumping Jacks
Mulai dengan tubuh berdiri tegak dan kedua tangan dengan telapak tangan teruka di samping. Setelah itu melompatlah sambil membuka kaki ke kanan dan ke kiri semari menepukkan kedua tangan Anda di atas kepala. Lakukan gerakan ini sekitar 30 detik yang bertujuan untuk melatih otot Anda secara keseluruhan.
Wall Sit
Gerakan olahraga diet OCD ini juga sederhana sekali, lakukan posisi duduk dengan menahan tubuh Anda di tembok selama kurang lebih 30 detik. Fungsi gerakan ini adalah untuk melatih otot bagian bawah tubuh.
Push Up
Gerakan olahraga yang satu ini tentu tidak perlu dijelaskan karena sebagian besar dari Anda tentu sudah mengetahui bagaimana gerakan push up. Lakukan juga gerakan push up selama 30 detik untuk melatih otot tubuh bagian atas.
Abdominal Crunch
Gerakan ini sangat mirip dengan sit up, akan tetapi kedua tangan tidak diletakkan di belakang kepala. Kedua tangan diluruskan ke depan dengan posisi telapak tangan terbuka. Lalu lakukanlah gerakan yang sama dengan sit up selama 30 detik dengan tujuan melatih otot perut.
Set-Up Onto Chair
Untuk melakukan olahraga diet OCD yang satu ini Anda membutuhkan kursi sebagai medianya. Letakkan kursi di depan Anda, lalu berdirilah secara tegak tepat di depan kursi tersebut. Kemudian naiklah ke kursi tersebut dengan tumpuan satu kaki Anda. Lakukanlah gerakan ini berulang kali selama 30 detik.
Squat
Squat adalah gerakan dari posisi berdiri ke posisi setengah jongkok lalu berdiri lagi. Saat Anda berdiri posisikan kedua tangan Anda di samping badan, lalu saat setengah jongkok julurkan kedua tangan Anda ke depan dengan telapak tangan terbuka. Lakukan juga gerakan squat selama 30 detik agar otot bawah semakin terlatih.
Trisep
Gerakan ini cukup unik, mirip push up namun dengan posisi terbalik dan dengan media kursi. Untuk melakukan olahraga diet OCD yang satu ini, letakkan sebuah kursi di belakang Anda. Pegang bagian depan kursi lalu lakukan gerakan naik turun dengan tumpuan kedua tangan Anda. Sama seperti gerakan lain, gerakan ini juga dilakukan selama 30 detik untuk melatih otot bagian atas.
Planking
Planking juga mirip dengan push up, yang menjadi tumpuan juga kedua tangan. Akan tetapi tumpuan tidak terletak pada telapak tangan Anda melainkan dengan kedua siku Anda. Lakukan gerakan naik turun seperti saat melakukan gerakan push up. Melakukan gerakan ini selama 30 detik akan melatih keseimbangan otot tubuh Anda.
High Knees Running in Place
Jika diartikan dalam bahasa Indonesia, gerakan olahraga diet OCD yang satu ini mungkin memiliki arti mengangkat tumit tinggi-tinggi sambil lari ditempat. Lari di tempat dalam waktu 30 detik akan melatih kardio.
Lunge
Posisikan tubuh Anda dengan tegak, lalu lakukan gerakan melipat satu lutut Anda dan satu kaki lainnya di lipat sampai lutut menyentuh lantai. Akan tetapi posisikan agar badan Anda tetap tegak. Gerakan ini akan melatih bagian otot bawah saat dilakukan secara rutin selama 30 detik.
Push Up and Rotation
Selanjutnya adalah gerakan push up and rotation. Gerakannya tidak sulit, pertama lakukanlah push up seperti biasanya. Lalu ganti gerakan dengan posisi tubuh miring dan hanya bertumpu dengan satu tangan. Lakukan selama 30 detik untuk melatih otot atas Anda.
Side Planking
Yang terakhir adalah gerakan side planking. Gerakannya sama dengan planking, yaitu bertumpu dengan siku. Akan tetapi dalam melakukan side planking posisi tubuh Anda miring ke kanan atau ke kiri.
Tips Mengatur Jadwal Olahraga OCD
Gerakan olahraga yang diberi nama O7W tersebut ternyata bisa ditambah dengan latihan pernapasan, angkat beban dan juga olahraga memukul. Selain mengatur jadwal diet OCD, ternyata Anda juga disarnkan agar mengatur jadwal olahraga Anda. Untuk itu Deddy Corbuzier pun memberikan contoh bagaimana jadwal olahraga diet OCD yang harus Anda lakukan.
Di hari pertama Anda disarankan untuk melakukan gerakan yang melatih dada dan juga trisep. Hari kedua lakukan gerakan O7W seperti yang sudah dijelaskan tadi. Di hari selanjutnya lanjut dengan latihan otot punggung dan bisep. Hari keempat latihan O7W, hari kelima latihan otot pundak dan otot trisep. Hari selanjutnya melakukan gerakan-gerakan O7W lagi, dan di hari ketujuh Anda disarankan untuk melatih otot kaki Anda. Dengan demikian hasil diet OCD Anda akan lebih maksimal.
Selain berat badan yang akan turun, dengan melakukan olahraga Anda juga akan terbantu untuk bisa membentuk tubuh Anda agar lebih ideal dan lebih atletis. So, sekian artikel mengenai tips olahraga diet OCD. Selamat berolahraga dan semoga diet OCD
Semoga bermanfaat. Selamat mencoba!
Cek Ulasan Terbaru Langsung di Email Anda,
0 komentar:
Posting Komentar